ile to jest 1 4

[...] 62 kg i jestem lekko otłuszczony, ektomorfik. Ćwiczę 3 razy w tygodniu dochodzą do tego także zajęcia wychowania fizycznego o średniej intensywności (nie wiem czy to też zalicza sie do wysiłku branego pod uwagę obliczania zapotrzebowania kalorycznego.) Może ktoś podać WŁAŚCIWY wzór lub obliczyć ile powinienem zjeść kilokalorii w ciągu dnia?

[...] wskutek złego odżywiania i regeneracji po treningu "zjadła" własne mięśnie?. Staram się stosować do porad na blogach trenerów ,mam trochę książek,ale wygląda na to,że coś tu nie zagrało.Moje pytanie brzmi-ile powinnam zjeść białka i węglowodanów po treningu? Biegam głównie pod wieczór,mam 53 lata i powinnam schudnąć ok.6-7kg.Dziękuję.Halina.

[...] na wysokości nadgarstka lewego z uszkodzeniem ścięgien zginaczy powierzchownych i głęgokich palca 4 i 5 łokciowego nadgarstka lewego Uszkodzenie nerwu i tętnicy łokciowej.ile mniej wiecej trwa rehabilitacja? po 6 tyg nie moge nadal ruszać palcem czwartym i piątym a mam zwolnienie do 07.08.2011 czy jest to możliwe że moge już niemieć dalej [...]

Czytając wywiady z Garym Goodridgem można się natknąć na straszne wychwalanie wprost uwielbienie dla Toma Eriksona.Gary mówi o tym ile on nie przeszedł i jaką to on nie jest legędą ale nigdy nie mówi o co mu dokładnie chodzi.O co tu chodzi?? Tom nie jest wielkim zawodnikiem a Gary opowiada o nim niczym o rodzinie Gracie. Czy jest coś o czym nie [...]

Witam. Za jakis tydzien chce zaczac cwiczyc na silowni. Tak jak juz pisalem mam 14 lat waze ok 67kg wzrost 178. Chcialbym wyrobic sobie sylwetke. Nie interesuje mnie podnoszenie 100kg na klate, chce tylko zrobic sobie kaloryfer, klate no i bica:) Cwiczylem boks(z dobrymi rezultatami) ale jednak to nie dla mnie. Chcialbym cwiczyc 3-5 dni w [...]

[...] minal, ale jest cos nie tak z klatka, , na luzie wygląda w sumie normalnie , ale po napięciu, pojawia się zawsze guz w wewnętrznej czesci lewego piersiowego, a lewa reka podczas cwiczen klaty się trzesie i drga, co z tym można zrobic?i czy warto cos robic, czy mi przyszyja przyczep itp.? czy zrobie to na fundusz , jeśli nie to ile kosztuje priv?

[...] moze troche przez ten mroz tez, ale wystarczy ze zmarszcze czolo zeby pojawily sie lekko zaczerwienione paski, solarium pewnie by na to pomoglo i przyciemnilo skóre ale czy nie zaszkodzi, czy to nie jest cos na odwrot peelingu ? ew. na ile czasu byscie polecali isc i czy raz czy dwa ? mysle ze wiecej nie ma sensu. z gory dzieki i pozdro.

[...] mono,bcaa,białko. jestem ciekaw czy jednocześnie tracąc tkankę tłuszczową mogę zdobywać mięśnie?obecnie stosuje plan treningowy na masę. Posiadam jeszcze 4kg węgli o ile jest to istotna informacja.Chciałbym również dowiedzieć się czy codziennie 1,30h jazda na rowerze wpłynie na ubytki w masie mięśniowej jeśli przed i po treningu stosuje [...]

Cześć, mam niedługo 15 lat, 178cm wzrostu i waże... 51kg. Chciałbym przytyć chociaż te 10 kg. Ale nie wiem jak.. Na siłownie byłoby głupio chodzić z taką wagą i taki chudy. Wydaje mi się, że najpierw waga potem rzeźba dla mnie by pasowało. Macie jakieś pomysły? Najlepiej do domu. Zacząć więcej jeść? Ile posiłków. Jakieś wskazówki? Jest to dla mnie [...]

[...] a w czwartek w dniu wolnym chciałbym dobijac sie pompkami. Robie po 8 powtórzen w 4 seriach na 3 cwiczenia wyżej wymienione bo nawalam sobie tyle obciązenia do plecaka ile idzie i staram sie jak najwolniej wykonywac ruch :).Czy to mi pomoze ?? czy odpuścic to i cwiczyc tylko w poniedziałek klatke na siłowni. Moim celem nie jest feeeeees [...]

[...] Jestem na moim pierwszym cyklu testosteron enan co 4 dni 500mg i ujemnym bilansie kalorycznym w celu redukcji (obecny body fat 20%), odebralem nie dawno badania i wyszlo mi ze estrogen jest 6,5 raza ponad normą (na 42pkt jest 156pkt, testo 1500pkt na 800pkt) Pytanie brzmi co teraz z tym zrobic, brać symex a jeśli to ile i jak czesto?Help

Witam...mam pytanko...Chce zakupic sobie jakaś kreatynke (bo nITROBOLON ODRADZILI MI) prosba..Jaka kupić..???? PIsze że jest to mój 1 cylk A ćwicze już około roku) Niepytajcie jaka dieta i jakie mam inne suple bo to niewżne jest... Tylko jaka kreatynka ...Jakiej firmy Za ile....??? Prosze o konkretne odpowiedzi...z góry dzieki ..pozdro MAx

[...] w temacie. Jak to z nią jest... czy jest to tak jak piszą autorzy czyli zdobywanie czystej masy praktycznie beztłuszczowej poprzez regulowanie ww? jak wygląda rozkład węgli na dzień jeśli ćwiczę fbw 3x tyg,a w dnt kręcę aero oraz ile węgli przyjmować na kg/mc w dnt.? i najwazniejsze pytanie... czy jest skuteczna ta dietka. Dziekuje wam z gory:)

[...] Diete ukladac na cale 7 dni w tyg ? Czy moze podzielic na Diete w dzien treningu i na diete w dniu bez treningu ? Bo wszyscy daja tylko 1 dzien z niej. Drugie pytanie o ile % moge przekraczac dzienne zapotrzebowanie na bialka/tluszcze/ww przy diecie na mase zeby dieta miala sens ? Jaka jest ta taka gorna granica bo 100% raczej sie nie da [...]

[...] mam 174 cm wzrostu i ważę 86 kg, jest to głównie sadło %-) w pasie jest ~98-100 cm(aż się boje mierzyć) w bicepsie tylko 36 :-( i to dość tłuste 36. od marca zamierzam ćwiczyć na siłowni(masa) wiec wypadałoby zrzucić trochę tego tłuszczyku, żeby spokojnie budować mięśnie. i teraz nie wiem ile powinienem schudnąć? do 70 aż 15 kg ? czy np do 75 ?

Witam. Mam mały problem w ułożenieu diety redukcyjnej dla siebie mianowicie chodzi mi jak mam rozłożyć białko, węglowodany i tłuszcze w ciągu dnia ile brac na sniadanie, 2 sniadanie itd.Chciałem rozłożyć to na 6 posiłków. Moje zapotrzebowanie białka w ciagu dnia to 174g, węglowodanów 182g i tłuszczy 87g to wszystko wyszło mi z wyliczeń, kożystałem [...]

[...] lewą mam większa od prawej , to znaczy jest szersza ( tak jakby większy mięsnień ) wykluczyłem zakrzepicę , bo byłem u lekarza . Co to może być ? Czy da się to uregulować ? Obwód lewej jest większy o 1 cm względem prawej łydki. Jakie mam ćwiczenia robić , ile serii , powtózeń , czy większy nakład brać na słabsza nogę? Ktoś mi to dokładnie opisze?

[...] - unoszenie ramion w przód - uginanie ramion w podporze o kolano - pompki tyłem 1. Czy ten plan jest dobry ? 2. Dużo czytałem o tym jak dobrać ciężar i nadal nie wiem czy to ma być średnio ciężki dla mnie czy taki którym zrobię poprawnie 8 serii? 3. Czy wspięcia i podciąganie na drążku robić tyle ile wytrzymam ? Sog za każdą odpowiedz ;)

[...] kcal Tłuszcze : 743,688 kcal Węglowodany : 1859,22 kcal Ogólne zapotrzebowanie to : 3718,44 kcal na dzień. Chciałem się dowiedzieć, czy układając sobie dietę, nie ważne ile gram tłuszczu i węgli pochłonę? Ważne aby wyszło tyle kcali? Pozdrawiam i liczę na szybką odpowiedź, z uwagi gdyż jest dosyć wczesna godzina chcę zakupić część produktów.

Witam Chcialbym dowiedziec sie cos o efektach to testosterolu i biosterolu firmy megabol. Ostatnio idzie coraz wyzej w rankingu produktow firmy megabol. Czy jest tu ktos kto to bral? Co mu to dalo? Masa? Sila? Ile bral? Nie pisze tego postu aby wzbudzac jakies glupie dyskusje na ten temat ale po to aby cos sie dowiedziec o tych produktach. [...]